Cách làm giảm mỡ mông hiệu quả nhanh chóng

Cách làm giảm mỡ mông nhanh nhất dành cho bạn gái thực sự là một phương pháp làm đẹp được khá nhiều người ưa chuộng. Để hiểu rõ hơn về vấn đề trồng răng implant ở đâu tốt này, mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết bọc răng sứ có đau không dưới đây. 

Cách làm giảm mỡ mông hiệu quả nhanh chóng

Đi cầu thang bộ 

Hãy tạo thói quen này ngay từ bây giờ nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối. Thay vì đi cầu thang máy hoặc thang cuốn, bạn nên chọn cầu thang bộ để di chuyển. 

Chỉ là đi bộ trên các bậc cầu thang (đi lên và đi xuống) cũng đã giúp đốt cháy calo, giảm mỡ mông và các khu vực khác nữa trên cơ thể. 

Chỉ cần khoảng 10 phút mỗi ngày như vậy thôi cũng đủ để sau 1 tuần, bạn thấy được rõ lợi ích mà thói quen này mang lại. 

Nếu như xung quanh bạn không có nhiều cầu thang, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn, thay vì ngồi một lúc quá lâu, bạn hãy vận động và đi bộ trong khoảng vài phút là đủ. Giảm bớt đi các phương tiện công cộng như xe máy, taxi,..mà thay vào đó là đi bộ hoặc đi xe đạp. 

Đây là một cách giảm mỡ mông mà hầu như ai cũng đã từng áp dụng và thành công. 

Leo núi 

Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường. Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một body săn chắc, khỏe mạnh. Đây là cách giảm mỡ mông nhanh nhất được khá nhiều người ưa chuộng.

Nếu như bạn không có điều kiện để đi leo núi ngoài trời, bạn có thể sử dụng các phòng tập. Hiện nay có rất nhiều phòng tập thể dục leo núi trong nhà, có hướng dẫn viên giúp đỡ và đầy đủ các phương tiện hỗ trợ cho bạn, vô cùng tiện lợi và đầy thú vị. 

Nhảy dây 

Một chiếc dây và 15 phút mỗi ngày, chỉ cần có vậy, bạn sẽ có được một vòng 3 săn chắc và đẹp như ý muốn. 

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điệu của bạn và kiên trì với bài tập này mỗi ngày là được. Không có gì phức tạp và khó khăn cả. 

Nếu bạn muốn giảm mỡ mông nhanh nhất hoặc giảm cân toàn cơ thể, bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Giữa các bài tập, bạn nên nghỉ ngơi trong vài phút rồi tiếp tục, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng sẽ không cảm thấy quá mỏi mệt. 

Không chỉ giảm mỡ, việc nhảy dây còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, lưu thông máu, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tật. 

Những bài tập giảm mỡ mông hiệu quả cho nữ

Để giảm mỡ thừa vòng 3, chị em nên thực hiện các bài tập HIIT để có thể giúp đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời tạo cơ bắp thế chỗ phần mỡ thừa. Luyện tập mông nhỏ lại những vẫn đảm bảo căng tròn và săn chắc.

Ưu tiên tập các bài tập squat và lunge quen thuộc mà có lẽ chị em nào cũng biết. Đây được xem là cách giảm vòng 3 nhanh nhất được rất nhiều người đánh giá rất cao. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm những bài tập giảm béo vùng mông nhanh nhất dưới đây. Nhằm giúp cho quá trình tập giảm mỡ mông nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

- Động tác đá chân về sau: Bắt đầu ở tư thế quì, hai tay thẳng ở dưới vai, khuỷu tay hơi trùng, sau đó duỗi một chân ra. Đá cao chân về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, bụng hóp lại. Siết chặt cơ mông, thực hiện động tác 20 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự.

- Động tác nâng chân lên lên: Tư thế bắt đầu giống như trên. Giữ một chân làm trụ, chân còn lại gập gối vuông góc với sàn. Nâng chân lên cao nhất có thể, siết chặt cơ mông, thực hiện liên tục 20 lần mỗi bên.

- Động tác nâng hông lên: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân bằng vai. Nâng hông lên cao nhất và thực hiện liên tục 20 lần. Chú ý siết chặt cơ mông.

Chế độ ăn uống hợp lý 

Khi thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân cho vùng này thì cũng giống như chế độ giảm cân cho toàn cơ thể, ban nên tuân theo những chú ý sau đây: 

Rau xanh luôn được coi là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân an toàn mà lại mang đến nhiều vitamin cho cơ thể, giúp cho việc làm đẹp da và tóc. 

Kiểm soát lượng dầu mỡ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc những đồ ăn chứa nhiều chất gây béo. 

Thay thé dầu ăn có nguồn gốc động vật bằng bơ, pho mát hoặc các loại dầu nguồn gốc thực vật. 

Bổ xung chất xơ trong chế độ ăn uống như các loại rau củ quả, bột mì là cách giảm mỡ mông nhanh nhất không thể bỏ qua.

Dùng thực đơn giảm cân từ thực phẩm thay thế không gây béo cho những thực phẩm chưa nhiều chất béo như việc dùng thịt bò cho thịt lợn, dùng cá thay cho thịt, dùng thực phẩm còn tươi cho những đồ ăn sẵn... 

Ăn vặt thông minh bằng cách không ăn những đồ ăn nhiều đường và mỡ, thay thế bằng những đồ ăn vặt có công dụng giảm béo như sữa chua, nho, táo, dưa hấu, bưởi... 

Tránh uống những loại nước có ga thay vào đó là uống nước lọc và các loại sinh tố hoa quả ít đường, nhiều chất chua vì đây là những đồ uống chứa nhiều vitamin c có công dụng bẻ gẫy các chất béo không có lợi trong cơ thể.

Bài viết được trích nguồn tại: https://taytrangranghieuquatainha.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246

Hotline: 08 3803 0578

TG: Ngavvt