Những bài tập yoga giúp bà bầu dễ sinh

Yoga là môn thể thao phù hợp với mọi mẹ bầu. Không chỉ tốt cho sức khỏe thai kỳ, yoga còn là "bí quyết" giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Tin nha khoa mỗi ngày: tẩy trắng răng hết bao nhiêu tiền

Các bài tập yoga trong giai đoạn trước khi sinh sẽ chú trọng vào các động tác nhẹ nhàng, tập trung vào hít thở và vùng hông, bụng giúp bà bầu sẽ dễ sinh hơn. Các mẹ bầu có thể tập luyện với các đạo cụ hỗ trợ để tránh mất thăng bằng gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Dưới đây là các tư thế tốt cho các bà mẹ sắp sinh:

– Tư thế ngồi con bướm: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít vào đồng thời ấn hai đầu gối xuống sàn. Nhẹ nhàng gập người về phía trước, thở ra trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong nhiều lần trong 1 phút. Tư thế này sẽ giúp mở rộng hông từ đó giúp các mẹ bầu dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế ngồi con bướm còn giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

– Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, căng dần phần thân trước. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần. Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước; củng cố gần kheo và cơ mông, đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể. Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt tại nhà

– Tư thế con mèo: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song rộng bằng vai. Hai chân song song, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao. Tư thế con mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.

– Tư thế ngồi xổm: Hai chân giang rộng hơn vai. Trùng đầu gối thật sâu, ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông ra hơn. Giữ cột sống thẳng, ngực căng. Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút. Động tác này giúp căng lưng dưới, bẹn, hông và mắt cá chân, từ đó ngăn ngừa hiệu quả chứng bệnh táo bón hay chuột rút và giúp cho quá trình rặn đẻ dễ dàng hơn.

– Tư thế ngồi xoay người: Co chân trái, duỗi chân phải sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên. Tư thế này tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, đồng thời co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

– Tư thế ngồi hoa sen: Với tư thế ngồi thiền này mẹ bầu xếp lòng bàn chân phải và chân trái ngửa lên trên. Lưng ngồi thẳng, cột sống duỗi và hai tay ôm lấy bụng để việc thở hiệu quả. Nếu mẹ bầu đã quen thì có thể kiểm soát hơi thở và đặt tay trên chân hay chắp tay trước ngực. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn, hít vào mũi và thở ra miệng, hít thở sâu, giữ tinh thần được thư giãn. Thay đổi vị trí chân khi thấy mỏi.

Bài viết trích nguồn tại: http://suckhoechomoinha.org

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt